Tener una buena alimentación no sólo favorece tu nutrición, también te ayuda a dormir bien. Cambiar de hábitos alimenticos es una buena alternativa para combatir el insomnio y controlar algunos trastornos delsueño, ya que tomar medicamentos para dormir, muchas veces resulta contraproducente. Salud180.com te dice cuáles son los alimentos ideales para dormir bien.
1. Productos lácteos: El queso, la leche y el yogur te ayudan a dormir bien ya que contienen triptofano, que es un aminoácido que favorece la producción de serotonina, que tiene un efecto tranquilizante y de melatonina, sustancia que regula el ciclo de la vigilia y el sueño.
2. Miel: También contiene triptofano. Si se agrega a la leche, aumenta su poder para dormir mejor.
3. Plátano: Es un somnífero natural. Además de producir melatonina y serotonina, es rico en magnesio, un buen relajante muscular.
En el siguiente video, Reyes Haro Valencia, director de la clínica del sueño te sugiere algunas recomendaciones para dormir bien:
4. Carbohidratos: Los alimentos ricos en carbohidratos incrementan el nivel de triptofano en la sangre. Por ello, se recomienda hacer una cena ligera pero rica en carbohidratos para dormir bien.
5. Té de tila o de manzanilla: Ambas tienen un efecto sedante en el organismo.
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